[...] W grudniu przy wadze ok 70-71kg i dosc znaczącym tłuszczem postanowiłem trochę zredukować aktualnie mam na wadze 64 kg (176cm). Bf myśle, ze coś koło 15-16%, dwie kratki na brzuchu plus mała oponka i delikatna lipomastia. Redukcja od 2 tygodni stoi w miejscu jestem już zadowolony z ilości tłuszczu ale doskwiera brak mięśni. Wiec zacząłem się [...]
[...] Myslicie ze trening 2-3 razy w tyg maszyny, +1 cardio + ewentualnie basen da rade? Kompletnie nie znam sie, a mam potrzebe zmiany. Nad czym chce popracowac - wiec wyrzezbic brzuch, wyszcuplic uda (sa masywne ;) i temat kazdej babeczki posladki, i uwaga uwaga zatluszczone kolana...moze to jakas fanaberia ale cos strasznego. Nie wiem do kogo [...]
[...] na drążku - wyciskanie hantli na skosie - wznosy bokiem (bok barków) - uginanie na modlitewniku - california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach - brzuch (allahy ) Wiem że ćwiczeń jest dość dużo ale w końcu to jest fbw i dla osoby początkującej jak ja myślę że bedzie dobrym planem, wiadomo nie nawala się aż tak dużego [...]
[...] bolem, dzis ide do lekarza, pewnie l4 wezme ale ogolnie to dam rade chodzicc, cos na upartrgo podniesc i ogolnie nie jrstem robiony miekka faja, mam w planach isc na trening, bo szkoda mi cyklu tylko ze pomine przysiady i plecy aangazujace ledzwia, brzuch. Myslicie ze rozciaganie, masaz pomoze? I orientujecie sie moze ile takie cos moze trzymac?
Cześć wszystkim, nie będę się długo rozpisywał... Mam 19 lat i 180cm wzrostu, ważyłem 86kg schudłem do 78kg, dalej mam obwisły brzuch(oponka), czy jest sens dalej redukować? boje się że spadnę na sile, jak ważyłem się 4 stycznia to miałem 79kg 17,8% fatu i 64,5kg masy coś takiego, wczoraj wyszło własnie 78kg 12,5% fatu i 68.8kg masy, praktycznie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, od listopada 2018 rozpocząłem walke o lepszą sylwetke i poprawę kondycji. Z dotychczasowych wyników jestem zadowolony, poprzez dietę i więcej ruchu udało mi sie zejść z wagą z 86 do 76 kg. Mam więcej energii, lepszą kondycje i więcej siły. Postanowiłem pójść dalej, czyli zredukować tłuszcz do maksimum i złapać [...]
[...] 4 x 12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 4 x 12-15 Środa: (barki+brzuch) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 15-20 2. Wymachy ramion na bok hantlami 4 x 15-20 3. Wymachy ramion do przodu [...]
[...] wezmę się w czerwcu/lipcu. Czy ktoś ma jakieś zastrzeżenia do tego? Wiem, że te batoniki słodkie jak (nie)szczęście nie są zbyt zdrowe, ale uwierzcie - mi nic nie idzie w brzuch/tłuszcz czy coś, już miałem okresy w życiu kiedy wpier****** tyle, że dramat - nic, tylko większe kloc był (za przeproszeniem). Dodam, że mam raczej siedzący tryb [...]
[...] się czuje po 18 - 20 h postu. Dużo siły, skupienie, "lekko". Wcześniej jak jadłem od rana cały dzień to odwrotnie. Byłem rozdrażniony, nie mogłem się skupić, senny, brzuch wydęty po całym dniu jedzenia itd. Ostatni posiłek jem 20-22, a następny ok godz.15 następnego dnia. Jem lekki posiłek przed i po treningu. W czasie samego treningu [...]
[...] to usunąć po 1 ćwiczeniu z wtorku i piątku i dodać 1 ćw na barki lub może po 1 serii we wtorek i w piątek? 2.Chce poprawić łydki mogę dodać 1 ćwiczenie? 3.Jakie mogę zmienić ćwcziczenia ,żey trening był jeszcze lepszy? 4.Czy dodać plan oraz antyrotacje na brzuch czy starczy? Z góry dzięki! Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2019-04-14 21:40:20
[...] tego roku. Wążyłem wtedy 65,6kg zdjęcie 1a - 6.1.2019 Cały byłem szczupły, nie mam ambicji, żeby budować wielką masę mięśniową, ale bardzo przeszkadzał mi wystający duży brzuch. Na deficycie kalorycznym (ok. 2000kcal), ćwicząc 3-4 razy w tygodniu zszedłem do wagi 63kg, ale dalej nie udało mi się pozbyć brzucha. Chodzi mi o odsłonięcie [...]
[...] ekto a okazało się że raczej nie mam żadnych problemów z nabieraniem masy, natomiast tak czy siak pochłanianie olbrzymich ilości jedzenia na masie oraz wiecznie wzdęty brzuch są dosyć męczące, więc jeśli jednak chciałbym przejść na low carb biorąc pod uwagę to że za 2-3 tygodnie chciałbym zakończyć redukcję i zacząć masę to czy po prostu [...]
Cześć, mój trening wygląda w następujący sposób: wiek 21lat, wzrost 188cm, waga 97kg. Ćw1 - NOGI (15/12/10-1min przerwy między seriami) a) Przysiad ze sztangą na karku b) martwy na prostych nogach Ćw2 - PLECY (15/12/10 tutaj robię dwa ćwiczenia od razu po sobie i przerwa 1min między seriami) a) ściąganie drążka do klatki nachwytem (szerokość [...]
Witam, Mam 20 lat, 185 cm wzrostu, ważę 86.7 kg z tym że sporo tłuszczu odkłada mi się na brzuchu, oprócz tego mam gineko, lub pseudo ginekomastie. Mam chude przedramiona, lekko wykształcony biceps (te mięśnie na około trochę mniej) myślę że od pracy fizycznej. Chciałbym zrzucić brzuch i ogólnie poprawić oraz wyrzezbic sylwetkę. Niedługo będę miał [...]
Witam, mam problem odnośnie treningów siłowych więc: Trenuję głównie FBW, ale ta objętość treningowa jest zbyt mała bo po treningu nie mam zmęczonej jako tako jakieś partii mięśniowej tylko ogólnie jestem zmęczony jak po cardio i wystarczy, że wrócę do domu, zjem coś i mogę wracać robić znów taki sam trening i nie wiem jaki system treningowy robić [...]
[...] ciągu roku-półtora na studiach po prostu więcej jedząc (niekoniecznie same fast-foody i g**** dieta). Jednak obsewruję alarmujące oznaki jak to, że nie mogę już tak wciągnąć brzucha by nie było widać zaokrąglenia - minimalna fałdka jest. Powoli chyba robią mi się cycki, jeszcze nie, ale nadciągają jak Orkowie na Helmowy Jar. Robi mi się drugi [...]
[...] wersji na klatkę, a nie chciałbym rezygnować z wyciskania sztangi na ławce poziomej, czy 8 ćwiczeń w ciągu jednej sesji to za dużo (po każdej sesji wykonuję dwa ćwiczenia na brzuch)? Można by było rozdzielić ten trening jednak przez ograniczony czas w tygodniu mam możliwość ćwiczenia tylko 3x. Plan wygląda następująco: Pon. - Push: 1. Wyciskanie [...]
[...] bardzo dobrze się utrzymują sterydów nigdy nie brałem , w zasadzie mogę nie trenowac 3mc , zrobie 2,3 treningi i wszystko moment puchnie ale również z woda i tłuszczem na brzuchu. zastanwiam się czy nie zmniejszyć wogóle białka kiedyś miałem etapy gdzie naprawde jadłem mało i masa mięsniowa ani troche się nie uszczupliła więc nie wiem czy mój [...]
Cześć, chciałbym zapytać was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Cel to efektywny ciężki trening. Mój staż to 3 lata. Wyniki siłowe: Przysiad: 15x110kg, Martwy: 15x125kg, WL: 10x80kg. Ogólnie trenuję na takiej zasadzie, że ćwiczenia dynamiczne robię na małej ilości powtórzeń 1-5 a ćwiczenia typu Przysiad, Martwy, WL, Podciąganie na ponad 12 [...]
Witam. Poszukuję planu treningowego i diety dla 14 latka na całe ciało. Szczególnir chciałbym powiększyć klatkę, wyrzeźbić brzuch, plecy i ramiona. Nie mam żadnego sprzętu, jedyna możliwość to trening w domu. Nie mam żadnych ograniczeń fizycznych.
